Итак, Вы решили избавиться от лишнего веса. Прекрасно!
Вот небольшие рекомендации, которые Вам помогут.
Пить воду, обязательно 1 стакан на завтрак и перед сном, также по стакану, перед каждым приемом пищи. Для того, чтобы насыщение пищей происходило быстрее и ускорялся обмен веществ.
Отказаться от майонеза, лишнего масла, магазинной выпечки, для поджарки или тушения блюд, использовать минимальное количество масла, добавлять обыкновенную воду, чтобы блюдо не подгорело.
Отказаться от жареной пищи, все блюда запекать в духовке. Такие блюда, как сырники из творога или куриные оладьи, готовить в духовке в силиконовых формах.
Готовить супчики, легкие, без мяса, чечевичный, яичный, куриный, легкие щи без обжарки, борщ без обжарки.
Для приготовления куриного супа использовать курицу без кожи.
На гарниры готовить поочередно - перловку, рис, гречку, чечевицу, макароны (без масла), гороховое пюре, булгур, картофель.
Мясо, курицу, рыбу можно отваривать, запекать в фольге, в рукаве, получается очень вкусно и намного полезнее, чем жаренное.
По утрам варить пшеничную, ячневую, кукурузную, пшенную, овсяную каши. Благодаря поочередности, никакая из каш не надоедает, иногда можно варить манку, печь блинчики на минимальном количестве масла, также печенья из овсяной муки с медом.
Все перекусы заменить на яблоки, морковь, обезжиренный творог, снижать количество съеденных конфет и долек шоколада, стараться на ночь сладкое не кушать.
С чаем можно кушать сухофрукты, орехи и мед - прекрасная альтернатива конфетам, к тому же и полезная.
Стараться не кушать за три часа до сна.
Если устраиваете праздники, готовить, все как обычно, с учетом предпочтений ваших гостей, салаты можно с майонезом, в гостях, также кушать, все что хочется.
Благодаря этим рекомендациям, мой вес снизился до 65 кг, и уже более года не превышает этот показатель. Иногда , после праздников, если вес становиться чуть более 66 кг, в последующие несколько дней, кушаю чуть меньше или менее калорийную пищу, больше хожу, планирую какие-то дела и стараюсь добраться туда пешком, вес снова через несколько дней становится 65кг, если же приходится больше шевелится, постоянно куда-то ходить, вес снижается еще, примерно до 63,7.
Удачи нам всем!!!
Вы можете присылать нам на почту свои рекомендации о здоровом питании, после ознакомления, мы их опубликуем.