Как спастись от жары в городе? Асфальт становится просто раскаленным и словно плавится на глазах, воздух такой душный, что им дышать не хочется. Есть несколько советов почувствовать себя лучше в самый жаркий день лета.
1.Вода
Больше купайтесь и освежайте лицо и тело прохладной минеральной водой. Стоит остерегаться купаний в холодном водоеме, если разница температур воды и температуры воздуха превышает 10 градусов - это может навредить вашим сосудам.
2.Одежда.
Головные уборы и одежда из натуральных тканей должна стать вашим неотъемлимым спутником на все лето. Синтетика гигиенически не выгодна в такие жаркие дни. Побольше ходите босиком, не по раскаленному асфальту, а по траве. На ступнях ноходится много точек, отвечающих за внутренние органы, благодаря чему улучшается циркуляция крови и повышается тонус организма.
3.Кондиционеры.
Быстрый способ создать погоду у себя в квартире или в офисе. Температура в помещении не должна быть 15 градусов и ниже, как бы жарко и душно вам не было на улице, так как уже упоминалась разница температур в 10 градусов.
В среднем нельзя программировать температуру кондиционера ниже 18 градусов. К тому же, исходя из Гигиенических требований, действующих по России, 8-ми часовой рабочий день при температуре в помещении возможен при +28 градусов. Рабочий день сокращается, если температура выше 28 градусов, а при +31 он составляет всего три часа. Кондиционер спасёт вас от жары и создаст нужные и благоприятные условия, как для отдыха, так и для работы.
4.Питье.
Лучший способ спастись от жары - утолить жажду минеральной водой (газированная или негазированная на ваш вкус) или же натуральный зеленый чай. К нему не относится Нести или Липтон. Лучше избавить себя от употребления сладких, хоть и «холодных» напитков. Лишний сахар будет дополнительной нагрузкой на ваш организм. Употребляемые напитки не должны быть холодными, чтобы не простудиться. Ведь при их употреблении мы всего лишь теряем тепло и совсем не освежаем тело, при этом сужаются сосуды. Лучше употреблять напитки комнатной температуры.
5.Еда.
В этот период она должна быть легкой (фрукты, овощи, молочные продукты и несложные блюда), чтобы не перенагружать себя жирной и соленой пищей. Не покупайте еду на лотках или ту, которая слишком долго лежала на солнце. Мороженое может утолить жажду, но не надолго - после него иногда хочется пить.
6.Определенный режим дня.
Он поможет избавиться от головных болей из-за жары. Хорошо ложится с заходом солнца и просыпаться пораньше, когда на улице еще прохладно.
7.Минимум физических нагрузок.
Так как они увеличивают физический теплообмен в 5 раз и приводят к обезвоживанию организма. Если вы все таки не можете отказаться от своих привычных упражнений то, лучше выбирать утренние назрузки или вечерние, когда уже прохладно, при этом пить побольше воды.
Благоприятное время для занятий физической культурой в жару это до 11 — 12 часов дня или ближе к вечеру после 16 часов.